進塔吉特看看

進塔吉特看看

又被失眠糾纏?推薦6招助眠秘訣



吃過的都大推的梨山水果水蜜桃現在一斤多少錢

:



【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】你是否常常每晚在床上翻來翻去,失眠的感覺真痛苦!試試下列助眠的小習慣,然後逐漸調整睡眠品質,擺脫失眠的困擾,你也能輕鬆睡得安穩一覺到天明!   

品質極佳的水蜜桃開花季節

1.適時的洗溫熱水澡
體溫在夜晚逐漸下降,洗溫熱水澡或泡澡時,體溫緩慢的升高,可以幫助放鬆、快速進入睡眠,泡澡比沖澡的效果更好,但要注意水溫和避免泡澡時間過久,更能達到助眠效果。

2.燈光調暗
到了睡眠時間,身體會分泌「褪黑激素」讓我們感覺想睡,而且它只有在昏暗的環境才會分泌,試著在睡前時將燈光調暗許多,幫助入眠和睡得安穩。  

3.午後別碰咖啡因 吃過的都推的高山水果水蜜桃產季
由於可樂、茶或咖啡含有咖啡因,建議有失眠困擾的人最好能避免。另外,有抽菸習慣的人,睡前抽菸不但不會放鬆,反而會造成提神醒腦,讓你更睡不著而失眠! 

4.睡前避免使用電腦和手機

由於3C產品中的藍光,可能會使大腦誤以為還是白天,造成「褪黑激素」無法正常分泌,所以導致失眠,因此睡前應避免使用3C產品。 

5.穿襪子睡覺

若天氣寒冷的夜晚,有些人會睡不好因為腳底冰冷,建議適時可穿上襪子睡覺!也因為雙腳保暖,可以睡的更好、更安穩。 

6.睡前避免吃宵夜
若是睡前吃太飽或是重口味食物,都會造成腸胃負擔,而酒精飲料等更會影響睡眠,睡前都盡量避免,建議睡前1~2小時就要避免過量用餐,才能使腸胃功能正常,身體代謝更順暢。

水蜜桃,塔吉特,蜜梨,寫真集,甜柿,千層蛋糕,雪梨,自行車,衛生棉,

吃過的都推薦的高山水果梨山水蜜桃現在一斤多少錢


進塔吉特看看


創作者介紹

蔡慧娟的部落格

cherylitv62j4 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()